#Infografía: Decálogo de la dieta mediterránea

El Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente, a través de la campaña Mediterraneamos, quiere ayudarnos a conocer la dieta mediterránea a través de esta infografía/decálogo de la dieta mediterránea. 

No basta solo con comer fruta y verdura ni se hace dieta mediterránea por el simple hecho de vivir en España., hacen falta otras cosas más, como consumir de 3 a 4 raciones diarias de lácteos hasta cocinar con aceite de oliva.

#mediterranea

También puedes ver:

Mediterraneamos. Web de la dieta mediterránea para Secundaria

1. Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición. Es el aceite más utilizado en la cocina mediterránea. Es un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras. Este alimento representa un tesoro dentro de la dieta mediterránea, y ha perdurado a través de siglos entre las costumbres gastronómicas regionales, otorgando a los platos un sabor y aroma únicos.
2. Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos. Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario. Gracias a su contenido elevado en antioxidantes y fibra pueden contribuir a prevenir, entre otras, algunas enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
3. El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de la alimentación diaria. El consumo diario de pasta, arroz y cereales es indispensable por su composición rica en carbohidratos. Nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.
4. Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.
5. Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogurt y quesos. Nutricionalmente se debe que destacar que los productos lácteos como excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo, etc) y vitaminas. El consumo de leches fermentadas (yogur, etc.) se asocia a una serie de beneficios para la salud porque estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microflora intestinal.
6. La carne roja se tendría que consumir con moderación y si puede ser como parte de guisos y otras recetas. Y las carnes procesadas en cantidades pequeñas y como ingredientes de bocadillos y platos. Las carnes contienen proteínas, hierro y grasa animal en cantidades variables. El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Por lo tanto, se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.
7. Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana ya que sus grasas – aunque de origen animal- tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente enfermedades cardiovasculares. Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.
8. La fruta fresca tendría que ser el postre habitual. Los dulces y pasteles deberían consumirse ocasionalmente. Las frutas son alimentos muy nutritivos que aportan color y sabor a nuestra alimentación diaria y son también una buena alternativa a media mañana y como merienda.
9. El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo. El vino debe tomarse con moderación y durante las comidas. El agua es fundamental en nuestra dieta. El vino es un alimento tradicional en la dieta mediterránea que puede tener efectos beneficiosos para la salud consumiéndolo con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada.
10. Realizar actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente. Mantenerse físicamente activo y realizar cada día un ejercicio físico adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud.

Fuentes:

• Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente
• El Huffington Post
• Fundación Dieta Mediterránea
• Propias

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Todo lo que necesitas saber para empezar a correr. Infografía

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Vía INFOGRAFÍAS EN CASTELLANO

BABOLAT PLAY. La primera raqueta conectada

BABOLAT PLAY. Es la primera raqueta conectada. 

Se trata de una raqueta con características normales que tiene unos sensores que miden cada movimiento y cada impacto.

Su función es analizar cada uno de los datos que recoge y mejorar cada golpe y cada acción.

Los tenistas descargan una app móvil (Android/IOs) y el chip instalado en la empuñadura de la raqueta vuelca los datos mediante bluetooth o mediante USB en el ordenador mediante una versión para PC. 

Pero esto no es todo, además, la aplicación permite guardar todos los registros y analizar la evolución a lo largo de un tiempo concreto a lo largo de un periodo de tiempo concreto (o de los años) y permite también compartir estos datos con tus contactos, dentro de la propia plataforma, así como las en redes sociales. Os dejo un video y algunos enlaces:

La raqueta Babolat Play conectada te da acceso a una gran cantidad de información: 

• La potencia
• Localizador del impacto
• Ell tipo de golpe (derecha, revés, servicio, ...)
• El número de golpes
• Y mucho más ...

El pulso es un interfaz dinámica que cambia de acuerdo a

• Potencia
• Técnica 
• Resistencia 
• Cambios "pulso" de acuerdo a tu mejora en el juego
• Te motiva a jugar más

POTENCIA

• Mide la fuerza con la que golpeas y el valor medio de la alimentación de todos sus golpes. 

TÉCNICA

• Este índice se basa en tu capacidad de golpear constantemente la pelota en el punto adecuado para cada golpe. 

RESISTENCIA

• Este índice está vinculado a la frecuencia de juego y la energía total que utilizas durante cada sesión. Indica tu capacidad de mantener un esfuerzo largo e intenso.

El localizador de impacto analiza cada impacto de la pelota, la determinación de la posición de la bola en el encordado. Esto ayuda a medir su consistencia.

La etiqueta permite dividir la sesión de juego en secuencias. Al pulsar el botón de etiqueta en la tapa de culata de tu raqueta, puedes revisar tu partido por set o analizar una sesión de entrenamiento con más detalle con los siguientes datos: 

• Número de lanzamientos
• Potencia media
• Energía utilizada
• Tiempo de reproducción 
• Consistencia del golpe

¿CÓMO FUNCIONA?

Para dividir una sesión de juego (1er set, segundo set ...), hay que pulsar el botón de la etiqueta / Bluetooth rápidamente (menos de 1 segundo), y una luz roja se encenderá durante 1,5 segundos.

Para PC

Para MAC

Para Android

Para iOS

Aún no se comercializa en España, únicamente en Estados Unidos

Página de BabolatPlay

En Facebook

Toma de pulsaciones 2ºB ESO

Nos tomamos el pulso 2º A ESO

Nos tomamos el pulso 1º B ESO

Nos tomamos el pulso 1º A ESO

UN GIGANTE EN LA PANDILLA. Cómic sobre la alimentación saludable

UN GIGANTE EN LA PANDILLA

Cómic sobre la alimentación saludable. 

Álex, Juan, María, Lucía y Vanesa forman una singular pandilla. En el colegio, un día, reciben una charla sobre hábitos saludables. El invitado es el Profesor Lunatus, un mago de joven aspecto que explica a los niños todo lo que sabe sobre cuál es la alimentación más saludable, con qué frecuencia es necesario practicar deporte y qué hábitos saludables deben ser realizados a diario para crecer sanos y fuertes. 

En el patio, después de la charla, a Álex le empieza a suceder algo extraño. Lo único que pueden hacer sus amigos para salvarle es pedir ayuda a Lunatus: él sabrá qué hacer.

Cuaderno de actividades para el alumno

Una vez leido Un Gigante en la Pandilla el alumno aprenderá hábitos saludables que debe introducir en su vida para crecer sano y fuerte, además tendrá que resolver los divertidos juegos que les proponen.

Es importante que al mismo tiempo que se divierten leyendo, piensen cuál es la alimentación más saludable que hay que llevar, con qué frecuencia es necesario practicar deporte y qué hábitos saludables deben ser realizados a diario.

Vía Educación Física AQUÍ y AHORA

Pablo (11 años): "Tengo miedo a jugar" #deportividad, #fairplay, #juegolimpio

La carta de un niño que no quiere jugar porque los padres se pelean e insultan a los árbitros mientras los niños juegan "para divertirse"

"Me llamo Pablo y tengo 11 años. Juego en un equipo de fútbol de la categoría alevín. A mí me encanta jugar al fútbol pero la mayoría de las personas no lo ven como lo que realmente es, un juego y quiero protestar". Así comienza la carta que este niño hizo llegar a la redacción de la Cadena SER.

Esta historia no es nueva. Sí que es nievo que sea un niño de 11 años denuncie estas situaciones por el malestar que le causa.

Lamentablemente, el deporte suele contradecir los supuestos valores que defiende. Es más, probablemente es un claro ejemplo de un modelo social hipercompetitivo que desahucia a los que no quedan en primer lugar.

En el caso del fútbol es más grave. Y no me refiero al fútbol de los grandes, que también. Me refiero al fútbol de los niños. Basta con visitar un campo de fútbol un sábado por la mañana y ver un partido de categorías inferiores:

• Padres que insultan
• Entrenadores cuyas "consignas técnicas" dejan mucho que desear
• Niños que se ven metidos en estas dinámicas
• Niños relegados a un banquillo desde edades tempranas

Afortunadamente no sucede lo mismo en todos los casos. Un claro ejemplo de promover el deporte y el juego limpio de otra manera lo encontramos en el Consejo Deportivo del Baix Llobregat, que ha diseñado un nuevo modelo de competición para los Juegos Deportivos Escolares donde la finalidad será Educar en valores a través de un programa que implica a todos los agentes posibles y que potencia el trabajo en valores y el uso de las nuevas tecnologias:Juega Verde Play. 

Promueve los valores y la deportividad por encima de la victoria

Vía Cadena Ser

Escúchalo en la Ser

Rider State (Territorio Ciclista). Geolocalización con bicicletas

Rider State (Territorio Ciclista), una aplicación que mezcla geolocalización con bicicletas.

Rider State es un juego social  geolocalizado para los usuarios de la bicicleta. Juega para conquistar cada calle con tu bicicleta y convertirte en el gobernador de tu ciudad. Es una especie de Foursquare que anima, mediante una forma jugada a montar en bicicleta.

Registra tus salidas con su app Android (próximamente también estará en iOS)

Recopila las estadísticas y juega en un mundo de conquistas de territorios en el que debes gobernar las calles de tu ciudad.

Además de competir entre ellos, "los riders" tienen un enemigo común: La Corporación, un grupo de presión que tiene intereses enfrentados con las bicicletas. “La Corporación" del juego representa a la industria del coche, el mundo del petroleo, las aseguradoras… En resumen, al lobby antibici y a los hábitos establecidos. Son los peores enemigos de la bicicleta. La gente no la usa más porque posee una visión distorsionada de la misma, aunque está cambiando.

Rider State está acabada para Android y cuenta con una versión Beta en iOS, el sistema operativo de iPhone e iPad.

Si quieres probar Rider State antes de su salida en abierto en Android e iOS (Abril-Mayo 2014) accede a su campaña de crowdfunding

• Campaña de crowdfunding de RiderState en Indiegogo

Blog de Rider State

La importancia de beber agua

Vía @Ecogranjero

Eduloc. Aprendizaje basado en la localización

Eduloc es una propuesta que incorpora dispositivos móviles con GPS para el trabajo en proyectos sobre el territorio. 

Una herramienta que permite a profesores, alumnos y familias poder crear itinerarios, escenarios y experiencias basadas en la localización.

El Proyecto Eduloc es una iniciativa de Fundació Itinerarium con el apoyo de las empresas Omitsis e Itinerarium para proporcionar una plataforma tecnológica y una metodología que permite generar Escenarios de Aprendizaje basado en la Localización para Comunidades Educativas ubicadas en un territorio determinado. 

Consta de dos entornos tecnológicos y de una propuesta metodológica.

El entorno tecnológico consta de dos partes:

1. El sitio Web que permite al usuario (alumno, profesor, familia…) crear escenarios y actividades basadas en la localización en una área concreta del territorio, cercana o no a la escuela.
2. La aplicación (App) para teléfonos móviles Andorid, iPhone y Tabletas, que permiten al usuario vivir la experiencia a partir de los escenarios y actividades creados por otros en una determinada Área.

Biblioteca de escenarios

POSICIONES Y CARACTERÍSTICAS DE LOS JUGADORES DE BALONCESTO. Infografía

POSICIONES Y CARACTERÍSTICAS DE LOS JUGADORES DE BALONCESTO 1. Base, Playmaker, Point Guard:Es el director de juego, lo organiza, marca su ritmo, su timing, elige los sistemas a realizar. Es la voz del entrenador en la cancha.                                                                                                                      Es un puesto clásico, aunque en el baloncesto moderno se han hecho experimentos para prescindir de él, su figura sigue siendo muy importante. Se ha complementado su labor con la ayuda del escolta. Su área de jugo habitual es el perímetro, frente a la canasta.Características:Buen dominio de balón. Buen pasador tanto exterior, interior como de larga distancia. Buena visión periférica. Saber leer el juego para elegir el timing adecuado y entender el desarrollo no estructurado de juego y saber tomar decisiones en función del mismo. Alto nivel de táctica individual y que le permita saber resolver situaciones que se le presenten. Debe tener criterio propio para decidir. Compenetración con el entrenador y compañeros. Es ideal que sea el líder del equipo dentro y fuera de la cancha. Debe ser rápido para lanzar el contraataque. Buen tirador y penetrador. | Create infographics

'Activilandia', un parque temático virtual contra la obesidad infantil

Activilandia trata de promover una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio físico en niños de entre 6 y 12 años es el objetivo de "Activilandia", un parque temático virtual con el que el Ministerio de Sanidad pretende luchar contra la obesidad y el sobrepeso, que afectan al 45 por ciento de los pequeños españoles.

Activilandia combina contenidos lúdicos y educativos en formatos audiovisuales (juegos, vídeos, música, descargas, animaciones 2D y 3D y hasta un concurso), para transmitir que con pequeños cambios en el estilo de vida, se pueden conseguir grandes beneficios en salud.

No es un contenedor de videojuegos, ni un pasatiempos digital convencional, sino una herramienta divulgativa que aprovecha el potencial de las nuevas tecnologías para estructurar contenidos dirigidos a que los más pequeños aprendan que comer sano y hacer ejercicio es divertido y que debe ser algo habitual.

Aporta contenido informativo para padres y madres y educadores, de tal forma que pretende ser un recurso didáctico para su aplicación en el aula y en los hogares.

La campaña se va a extender a aproximadamente 14.000 colegios de primaria públicos, privados y concertados de todo el país, y también se quiere lanzar en países de habla hispana.

Los personajes de la popular serie de televisión Lazy Town están presentes en la plataforma. Así, Sportacus protagoniza el área de deporte; Stephanie, el de música y baile, y el cocinero Pablo Fantástico, el de la alimentación.

La Máquina de Latir, la Escuela de cocina de Pablo Fantástico, el Coreoke de Stephanie, el Desafío Volcánico, Los 7 Picos y Mi Cómic de Aventuras son algunos de los juegos interactivos con los que los niños aprenderán que hay que consumir más frutas y verduras y menos cantidad de alimentos con grasas y azúcares añadidos, así como que hay que beber agua para hidratarse.

Correr, saltar, montar en bicicleta, ir andando al colegio, pasar menos tiempo frente al ordenador y la televisión, o practicar deporte en familia, en el colegio o con los amigos son algunas de las actividades que se promueven para luchar contra el sobrepeso y la obesidad.

La aplicación tiene un límite máximo de 45 minutos y pasado ese tiempo se bloquea. De esta forma, se intenta evitar un consumo excesivo.

ATRACCIONES

• Imaginatorium
• Emoción al Límite
• La máquina de latir
• Fuerza y poder
• Misión familias
• Diverdeportes
• Los requetebuenos
• Escenario Activilandia
• Torre centenaria

ACTIVIDADES

• Cine de acción
• Concurso Activilandia
• Parque de juegos al aire libre
• Laboratorio

CONCURSO
OBSERVATORIO
DESCARGAS
PASAPORTE

Juga Verd Play. Los valores y la deportividad por encima de la victoria

El Consejo Deportivo del Baix Llobregat ha diseñado un nuevo modelo de competición para los Juegos Deportivos Escolares donde la finalidad será Educar en valores a través de un programa que implica a todos los agentes posibles y que potencia el trabajo en valores y el uso de las nuevas tecnologias: Juega Verde Play

El deporte en general, y el de alta competición y el fútbol en particular, hace tiempo que no representa los valores que dice defender. 

Por ello, iniciativas en este sentido, como la del  Consejo Deportivo del Baix Llobregat, en la que se potencian el juego limpio, la deportividad y el pasarlo bien por encima del ganar, nos parece de un enorme interés.

Las competiciones deportivas de los juegos escolares del Baix Llobregat han implantado un nuevo sistema de puntuación en el que se premiará a los equipos, las aficiones y los equipos que jueguen limpio.

De momento, el nuevo sistema funciona en las competiciones de fútbol 7, fútbol sala, voleibol, balonmano y baloncesto desde la categoría prebenjamín hasta alevines, lo que implica a 5.000 de los 16.000 niños que compiten en los juegos escolares del Baix Llobregat.

Con el nuevo sistema, en cada partido se reparten diez puntos: 

• 3 corresponderán al marcador final
• 7 dependerán del juego limpio que demuestren los equipos en el terreno de juego así como la afición en las gradas

Para determinar el reparto de puntos, se recogen las votaciones 

• De los árbitros
• De los técnicos
• Del público
• De los tutores de grada, que valorarán diferentes criterios como 
• La puntualidad de los equipos
• Si los jugadores se animan entre ellos
• Si respetan las decisiones arbitrales
• O si el público tiene un comportamiento cívico

Una iniciativa pionera en España que pretende "ayudar a la formación de los niños", de forma que se puede dar la circunstancia que la liga acabe siendo ganada por un equipo que haya ganado menos partidos que otro pero que haya actuado con mayor juego limpio.

BaixEsport-VerdPlay, es una aplicación desarrollada por el Consejo Deportivo del Baix Llobregat que pone a su disposición un portal con toda la información deportiva geolocalizada de la comarca del Baix Llobregat (instalaciones, agenda de eventos, rutas, puntos de interés, entidades, deportes , comercios, etc).

Juega Verde Play, parte de la aplicación vinculada a la competición de los Juegos Deportivos Escolares del Baix Llobregat mediante la cual los agentes implicados (dinamizadores de juegos, técnicos, tutores de grada y público) podrán votar y participar en el resultado final del partido. 

Con esta herramienta se busca hacer un cambio en el modelo competitivo actual y apostar por una alternativa realmente original y diferente respecto al deporte federado donde los valores tengan un papel protagonista.

Juega Verde Play. Un nuevo modelo de deporte escolar. Dossier Informativo

Manual App de Juga Verd Play

App para Android BaixEsport-VerdPlay

Race Yourself. Entrenamiento físico con Google Glass y Realidad Aumentada

Race Yourself es la primera aplicación hecha específicamente para Google Glass que permite a los usuarios realizar actividad física con realidad aumentada. 

Race Yourself se presenta en forma gamificada y permite una mayor competencia en el momento con los amigos o contigo mismo.

El seguimiento del tiempo, la distancia, el ritmo y las calorías quemadas, muestra el entrenamiento entero delante de tus ojos. La aplicación proyecta un competidor virtual.

Posee un "modo de lesiones" que tiene en cuenta cuando uno se lesiona.

Su objetivo es hacer el ejercicio adictivo y agradable a través de de realidad aumentada con Google Glass.

La aplicación se presentará antes de fin de año.

La aplicación se ofrece actualmente en CrowdCube , un sitio de crowdfunding similar a Kickstarter, y ya ha recaudado más de 100.000 libras.

Vía The future of retail

APP FitFrame: cuaderno de entrenamiento.

FitFrame le proporciona un profesional sistema de registro personal de entrenamiento, el cual puede ajustarse de manera individual a sus necesidades y hábitos. Especialmente, puede registrar su rendimiento deportivo de acuerdo a los ejercicios realizados, el rendimiento incluye el entrenamiento con pesas, así como actividades que involucran el recorrido de distancias, incluyendo sus datos corporales, todo dentro de una misma aplicación. Puede crear una matriz de registro individual o modificar templetes integrados a modo de libreta de registro para cada tipo de deporte como levantamiento de pesas, carrera, sesiones de gimnasio, etc., y cada actividad puede asociarse a sus datos corporales. Muchas características como la planeación de entrenamiento, los ejercicios integrados, la selección rápida gracias a la lista de favoritos, la característica de relleno automático de datos, la calculadora de calorías, la notificación de registro, etc., le ayudan a que el proceso de registro de datos sea intuitivo y sencillo.

CanariasEnForma. Red Social para deportistas de Canarias

CanariasEnForma, la primera Red Social para deportistas de Canarias

* Vale la pena ver el vídeo por la calidad de las imágenes

La primera red social para deportistas de Canarias facilita el contacto entre deportistas de cualquier nivel o personas aficionadas al deporte. La web también nos acerca a los centros deportivos y nos permite conocer a profesionales de distintas disciplinas relacionadas con el deporte: fisioterapia, nutrición...

Aunque su eslogan habla de una “red social”, según sus creadores, CanariasEnForma es un proyecto mucho más amplio, que ofrece en su web CanariasEnForma.com mucha información acerca de Servicios deportivos en todas las Islas, municipio por municipio, y con la posibilidad de encontrar las actividades que nos gusta practicar. Los miembros de la nueva red social también podrán recibir interesantes ofertas, siempre relacionadas con sus gustos y preferencias.

CanariasEnForma facilita a los centros deportivos, empresas y profesionales relacionados con el deporte, la posibilidad de llegar fácilmente a sus clientes, pudiendo ofrecerles información completa sobre servicios que realmente les interesan. A nivel publicitario, CanariasEnForma es una herramienta perfecta para que los establecimientos deportivos puedan segmentar sus ofertas para llegar directamente a su público potencial.

CanariasEnForma ya cuenta con un número importante de seguidores en Facebook, Twitter e Instagram, que ha ido aumentando progresivamente a medida que se cocinaba la web.

Canarias En Forma ha sido desarrollada íntegramente por dos jóvenes de Buenavista del Norte, Míchel Acosta (programador) y Julián Contreras (experto en posicionamiento y marketing online) que aprovecharon su situación de desempleo para llevar a cabo este proyecto personal, sin ningún tipo de financiación externa.

Registro Gratis

• Actividades
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• CanariasEnForma en Instagram
• CanariasEnForma en Statigram
• CanariasEnForma en Flickr

TENOTRAIL 2013 CANARIASENFORMA.COM from German Pinelo on Vimeo.

Runtastic Six Pack Abs Workout. Aplicación Entrenador de Abdominales

Runtastic Six Pack Abs Workout. Es una aplicación Entrenador de Abdominales con Ejercicios y Entrenamientos Personalizados. 

A través de 50 vídeos en HD para el entrenamiento de abdominales.

FUNCIONES Y BENEFICIOS DE LA APP:

• Escoge entre un avatar masculino y femenino que te guía, paso a paso, a través de una variedad de ejercicios para tu centro
• Más de 50 tutoriales con ejercicios para el abdomen en HD (1080p)
• Nivel de dificultad ajustable, tres niveles de entrenamiento deportivo científico
• Plan “Six Pack” de 10 semanas
• Entrenamientos predefinidos, incluyendo: 7 Minute Workout, Insanity, Shape Up, Six Pack Junkie y muchos más
• “Mis Entrenamientos”: Crea entrenamientos personalizados dirigidos a las zonas que quieres trabajar, a perder peso y a la disponibilidad en tu agenda
• Usa el filtro para encontrar ejercicios idóneos para tu nivel de fitness personal
• Más de 60 mensajes con “Consejos del Día”
• Funciona en smartphone y tablet
• No necesitas ningún tipo de equipamiento deportivo - puedes usar esta app para entrenar en cualquier sitio y momento
• Mejora tu fitness general, aumenta tu fuerza muscular, tonifica tus músculos, perfecciona tu equilibrio y controla tu peso con la app
• Registra las sesiones de entrenamiento para tu “sixpack” y tu progreso general usando gráficos detallados
• Comparte tus logros de fitness, fotos y consejos en Facebook y Twitter
• Sube todas tus actividades a Runtastic.com

*** Algunas funciones están exclusivamente disponibles en la Versión Completa

LOS EJERCICIOS INCLUYEN:

• Abdominales clásicos
• Cross-body crunches
• Crunches oblicuos
• Tablas (Planks)
• Escaladores (Mountain climbers)
• Hip drops
• Leg raises
• Core twist
• Side bridge
• * Y un gran número de variaciones de abdominales etc.

CÓMO JUGAR AL ULTIMATE...